跑步如何突破?
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  • oooooooorz
  • oooooooorz
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2017/09/20 21:13:30 發文 (IP:242.32.XXX.XXX,無任何修改)
#1 (#6282294)
<p>版上有人在跑步嗎?<br /><br />小弟今年開始在跑步,<br />可是怎麼跑就是突破不了5公里,<br />請問要怎麼練習才能突破?</p>
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  • LuLaLa
  • lulala5566
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2017/09/24 00:28:38 發文 (IP:229.14.XXX.XXX,無任何修改)
#2 (#6282540)
5公里應該不是困難的門檻,先說說你什麼時候開始跑,怎麼跑的?
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2017/09/24 00:33:25 發文 (IP:229.14.XXX.XXX,無任何修改)
#3 (#6282541)
<blockquote class="comment_quote"><p class="quote_text">回應 oooooooorz(oooooooorz)所寫</p><p> </p><p>版上有人在跑步嗎?<br /><br />小弟今年開始在跑步,<br />可是怎麼跑就是突破不了5公里,<br />請問要怎麼練習才能突破?</p><p> </p></blockquote><p>跑步要突破,可以稍微分成幾個項目來看</p><p>一個是時間,就是跑同樣距離的時間</p><p>一個是距離,就是能夠跑多遠</p><p>沒辦法突破5公里,應該是距離的問題</p><p>那接下來就要問啦,是肌力不夠跑一跑沒力氣,還是心肺不好,跑一下子就喘不過來</p><p>跑一跑沒力,考慮輔助做一點重訓,或者徒手的肌力鍛鍊。跑一跑喘不過來,心肺要慢慢訓練,嘗試減低速度,應該就可以讓你的跑步距離加長。</p>
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2017/09/24 00:34:44 發文 (IP:229.14.XXX.XXX,無任何修改)
#4 (#6282542)
為什麼一定要突破5公里?假如跑健康的,那循序漸進慢慢練習就好。不受傷最重要
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  • codplayers
  • coldplayers
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2017/10/01 01:28:16 發文 (IP:164.226.XXX.XXX,無任何修改)
#5 (#6283751)
慢慢跑總有一天可以超越
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  • 先咪先咪
  • sammi1234
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2017/10/30 14:25:43 發文 (IP:250.116.XXX.XXX,無任何修改)
#6 (#6286211)
我也是每次跑步無法突破3.1k的人,可是,跑操場或是跑步機真的很無法再繼續下去!
不過,如果跑河堤的話,我就可以跑多一點!
不過,會跑不下去會有很多原因,大部分都是身體不舒服(這就代表你要多訓練肌力)、呼吸不順暢(要找對呼吸的方法)
建議就是多做肌力訓練(如果未來有計畫要跑馬拉松的話,這點就非常重要)
還有放慢跑步速度,找到呼吸的方式!
這樣就比較容易堅持下去了!
加油!
有一天我們可以組一團 U-CAR跑團 XD
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  • codplayers
  • coldplayers
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2017/11/22 23:28:54 發文 (IP:164.226.XXX.XXX,無任何修改)
#7 (#6288209)
只要有耐心總有一天可以超越
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2017/11/26 15:14:01 發文 (IP:57.117.XXX.XXX,無任何修改)
#8 (#6288495)
慢慢增加每日的長度吧
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2017/12/01 22:14:14 發文 (IP:57.151.XXX.XXX,無任何修改)
#9 (#6289254)
基本上有很多都要靠自己的意志力
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  • kenna789
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2018/01/05 12:59:24 發文 (IP:111.241.XXX.XXX,無任何修改)
#10 (#6291946)
每次多逼自己一點
例如這次跑5k 下次花多一點時間跑6k
或這次5k跑40分鐘 下次5k跑38分鐘

跑步重視心肺和肌力
只有累積沒有奇蹟
加油
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2018/01/13 19:27:56 發文 (IP:129.169.XXX.XXX,無任何修改)
#11 (#6292682)
慢慢增加!
可以跟自己說今天要多跑多少,設一個可以達成的小目標
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2018/02/14 12:34:57 發文 (IP:239.252.XXX.XXX,無任何修改)
#12 (#6295161)
意志力、意志力、意志力,我從小就靠意志力跑超遠
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